Todo mundo já ouviu um dia a frase “você é o que você come”. Esse ditado guarda em si um significado muito simples: a nutrição do nosso corpo está totalmente relacionada à beleza, ao bem-estar e à saúde. Por isso, para se ter uma aparência saudável e harmoniosa é fundamental uma alimentação equilibrada.
Uma alimentação saudável é peça chave para quem procura os melhores resultados dos tratamentos estéticos, mas nem todo mundo sabe exatamente o que é alimentar-se bem. Para tirar todas as dúvidas sobre este assunto, a Consultare Centro Médico Acessível preparou este artigo para você!
A BELEZA DE DENTRO PARA FORA
De nada adianta querer combater as rugas, estrias, celulite, gordura localizada, flacidez, acnes, queda de cabelo ou das unhas, se não tratarmos a causa dos mesmos.
Maus hábitos alimentares, ausência de atividade física regular, excesso de exposição ao sol e a poluição, uso frequente de bebidas alcoólicas e o estresse do cotidiano podem causar esse desequilíbrio e, se não tratarmos desses problemas, os tratamentos estéticos certamente terão um efeito menos expressivo.
Confira a seguir algumas dicas de alimentação saudável para obter os melhores resultados nos seus procedimentos estéticos!
AFINAL, O QUE É ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
Quando pensamos em alimentação saudável, a maioria de nós logo imagina um grande prato de alface e uma dieta com poucas calorias. Entretanto, essa é uma noção muito limitada do assunto. Uma alimentação saudável contempla todos os grupos alimentares, com macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios) e micronutrientes (vitaminas, minerais e fibras), sem exageros.
Quando falamos em alimentação saudável, portanto, estamos falando em uma alimentação completa, balanceada, na proporção necessária e adequada às características individuais de cada pessoa. Assim, uma dieta não deve ser monótona nem restritiva. Não é necessário cortar o consumo de alimentos habituais (como pão, arroz, feijão, macarrão, frutas), mas sim ajustar a quantidade correta.
Dietas restritivas para ter resultados imediatos não são eficientes e podem comprometer a saúde, como alterações no humor, no apetite, sintomas de ansiedade, frustrações, episódios de compulsão, entre outros problemas. Portanto, sempre que quiser realizar mudanças na alimentação, o nutricionista é o profissional ideal para ajudá-lo nesse processo.
Confira a seguir como tratar da beleza e da saúde do corpo de dentro para fora com alguns alimentos essenciais!
ANTIOXIDANTES E ANTI-INFLAMATÓRIOS
Os principais aliados da nutrição associados à estética são os alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios. Os alimentos antioxidantes fazem um extermínio nos temidos radicais livres (os que levam ao envelhecimento precoce).
Uma alimentação com boas fontes de Vitamina A, C e E, selênio, manganês e zinco ajudam a combater o aparecimento de acne, além das rugas. Para isso, deve-se aumentar a ingestão de cenoura, batata doce, espinafre, laranja, abóbora, acerola, kiwi, óleo de girassol, óleo de canola, azeite extravirgem e castanhas em geral.
Já as fontes de anti-inflamatórios são as hortaliças, frutas, verduras, frutos do mar, oleaginosas, e chá verde.
COMBATENDO A FLACIDEZ E A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
Para agir contra a flacidez, são recomendados alimentos como goiaba, tomate, kiwi, abacaxi, morango e salsa, batata, cacau, feijão, lentilha, soja, amendoim, castanhas, aveia, cevada, entre outros. Em caso de alergia a qualquer alimento, deve-se consultar um alergologista.
O consumo em excesso de sal, embutidos (presunto, salsicha, mortadela, salame e outros enlatados) provocam inchaço devido à grande retenção de líquidos. Para evitar a retenção de líquidos, recomenda-se o consumo de bastante água, chás, sucos de fruta natural e água de coco.
CABELOS E UNHAS MAIS FORTES
Um baixo consumo de carnes pode provocar o enfraquecimento das unhas e cabelos, estes necessitam de proteína para serem construídos. Então, os vegetarianos e veganos também podem contar com as proteínas em sua alimentação através do consumo de soja, quinoa, trigo sarraceno, lentilhas, tofu, feijão e outras leguminosas.
Para combater a queda de cabelo e descamação das unhas, aposte nos alimentos ricos em vitaminas do complexo B como: cereais integrais, levedo de cerveja e vegetais verde escuros.
COMO COMBATER OS EFEITOS NOCIVOS DO SOL?
Sabemos que o sol em excesso pode causar envelhecimento cutâneo, rugas, manchas, vermelhidão, ressecamento e até mesmo o câncer de pele. Porém, esses efeitos podem ser minimizados com uma alimentação fotoprotetora, ou seja, rica em alimentos fontes de caroteno como a cenoura, tomate e damasco.
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É essencial que toda dieta seja recomendada por um nutricionista, que poderá indicar o plano alimentar mais adequado de acordo com o seu objetivo. Para isso, conte com toda a praticidade da Consultare Centro Médico Acessível!
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